Me säästame näpunäiteid une ja treeningu kohta: need on ilmselt tervisliku mõtteviisi kõige põhilisemad osad, kuid tõenäoliselt olete seda kõike varem kuulnud.
Halvast pearuumist välja tõmbamine pole lihtne, eriti kui teil on ärevushäire või depressioon. Sageli soovite muudatusi teha, kuid teil pole energiat või toetute kiiresti hääbuvatele motivatsioonipuhangutele.
Väikeste igapäevaste kohanduste rakendamine võib muuta need esimesed sammud vähem hirmutavaks. Kuulates oma aju ja olles enda vastu õrn, saad õppida enda kasuks tööle.
Kui tunnete end halvasti, võib osutuda kasulikuks plaan, millest loobuda - eriti kui olete viimase aasta jooksul leidnud vaba aega.
See ei tähenda, et peaks iga päev järgima samu igavaid ülesandeid sõjaväelisele ajale. Väikeste mustrite loomine oma ajakavas annab päevale eesmärgi ja aitab teil ülesannete tipus püsida.
See võib tähendada lihtsalt nõude pesemist vahetult pärast õhtusööki, et vältida nende kuhjumist, või lubada endale reedeti uhke lõunasöök.
Kui te seda ei soovi, pole vaja tunniplaani koostada, kuid alati, kui midagi silmapiiril on, saate töö ja puhkuse vahel vahet teha.
Seda öeldes, miks järgida reegleid, mis muudavad elu ainult raskemaks? Lõputu ootuste loend võib olla tõeline kaal ja praegusel ajal tasub seda meeles pidada….nad on kõik välja mõeldud.
Seda on lihtsam öelda kui teha: me ei saa iga stressiallikat tagasi lükata. Kuid mõnikord leiavad inimesed end reeglite järgimisest, et avaldada muljet inimestele, kellest nad tegelikult isegi ei hooli või mis ei sobi nende igapäevaeluga.
Panga purustamine tuttava pulmadeks? Sul on kodus midagi selga panna. Kas te ei leia kinosõpra? Mine ise. Kas eelistate supermarketit teha keskööl? Maailm on teie auster.
Kui olete juba mures, võib surve leibkonna peal püsimiseks olla raskem kui kunagi varem või isegi häbi.
In tema raamat, Kuidas hoida uppumise ajal maja, KC Davis soovitab muuta oma prioriteedid moraalsetelt ülesannetelt funktsionaalsetele ülesannetele. Häbi on ebatervislik motivaator ja soov asju pidevalt täiuslikuks muuta võib meid kõigutada alustamast.
Davise lähenemisviisi tasub silmas pidada, kui teil on raskusi: kui üks asi on hästi tehtud, on parem kui kõik asjad, mida täiuslikult teha, halvata.
Väärib märkimist, et vältimine ei ole tervislik toimetulekutehnika ja seda ei tohiks kasutada ärevuse lahendamiseks.
Siiski pole paha teha asju enda jaoks võimalikult lihtsaks, kui tegelete oma hirmuga muul viisil. Me kõik hõljume kosmoses kivil ja teie sokid Marie Kondo-ing seda ei muuda.
Sotsiaalmeedia on koht edu tähistamiseks. Kõigi teiste õnnelikumate hetkede kerimine võib aga raskendada oma elu perspektiivi hoidmist.
Samamoodi on veebipood kahe teraga mõõk. Mõnikord peate ainult sosistama toote, enne kui see teie reklaamidesse jõuab ... ja siis teie ostukorvi.
Siiski, omades seda kõike just seal hõlbustab keskendumist sellele, mida sul pole. Loobuge rämpsposti tellimusest ja lõpetage oma tuttava jälgimine, mis on alati hämmastavatel pühadel. Kui vajate midagi piisavalt, otsite seda.
Sensoorne sisend võib meie igapäevast meeleolu rohkem mõjutada, kui me arvata oskame. Paljud meie igapäevased stressitekitajad ei pruugi olla seotud ülesannetega ise, vaid pigem sellega, kuidas nad meid tunnevad.
Kui oleme üle- või alastimuleeritud, saadab meie keha vaikseid häireid, et midagi on valesti, kuid kuna need ei ähvarda kohe, on neid lihtne ignoreerida. Väikeste igapäevaste tegurite tõttu on lihtne seda mitte märgata enne, kui olete läbipõlemise äärel.
Sensoorsed võitlused varjavad end sageli teiste emotsioonidena või jätavad teid prügi tundmata põhjuseta. Järgmine kord, kui see juhtub, küsige endalt, kas teie keskkond võib teie meeleolule kaasa aidata:
Alahinnang
Kuidas te tunnete: Igav, tuim, näljane, üksildane, vihane, ärrituv, tühi, klammerduv, impulsiivne.
Kuidas see võib avalduda: Keskendudes tähelepanu kõrvale juhtimine; tempos käimine; tunnete suurt vajadust millegi järele, kuid te pole kindel, mida. Tavalised hobid võivad tunduda tühised või igavad. Teil võib tekkida soov suitsetada või alkoholi juua.
Töö parandus: Kuulake vaikset instrumentaalmuusikat; avage aken. Doodle või mängige koosolekute ajal millegi väikese ja vaiksega (paberist ruut, Blu-Tac). Krõmpsuta töötamise ajal porgandit või puuviljatükki. Võtke 5 minutit joogi valmistamiseks või asjaajamiseks.
Kui töötate kodus, kaaluge, kas mõni muu seadistus võib teile sobida. Kas saaksite kohvikust töötada? Kas seisev laud hoiaks sind varvastel?
Lõbus lahendus: Lööge mõned viisid ja tantsige kaasa. Helista sõbrale. Tee trenni. Küpsetage või tehke uhke õhtusöök. Kasutage kaalutud tekki või kallistage kallimat. Duši all käima.
Ülestimulatsioon
Kuidas te tunnete: Paanikas, räpane, otsustamatu, tung lahkuda. Võite tunda ärevushäire tulekut.
Kuidas see võib avalduda: Zonimine välja, kui proovite keskenduda. Vastumeelsus ülesande algatamisel, kuid pole kindel, miks. Paluge olukorrast lahkuda - lennurežiim on aktiveeritud.
Töö parandus: Investeerige mõnda mürasummutavatesse kõrvaklappidesse. Kuula valget müra. Kirjutage ülesannete loend ja jagage see hallatavateks tükkideks. Jagage need tükid veelgi väiksemaks.
Kui teil on kalduvus söömine unustada, olge käepärast lihtsad ja õrnad suupisted. Kandke sobivaid, kuid mugavaid ja kihilisi riideid. Vannituppa pääsemiseks kulub 5 minutit.
Jällegi, kui teil on oma tööruumi üle kontroll, proovige hämardatavat valgustust või hoidke päikeseprille käepärast.
Lõbus lahendus: Põgenege soovitavalt pimedasse kohta ja ilma katkestusteta. Võtke soe vann. Vaadake telekast midagi lohutavat. Seadke isiklikud piirid ja veenduge, et nii teie kui ka teised neist kinni peavad.
Enamik meist teab, kas oleme hommiku- või ööinimene, aga kui paljud meist seda kasutavad? Tüüpilisel 9–5 tööpäeval on liiga lihtne kohvi juua ja loota, et oleme lõunaks funktsionaalsed.
Õppige oma kõige produktiivsemaid tunde ja vaadake, kas saate oma igapäevast rutiini nende jaoks sobivaks muuta.
Mõned kohandused kaasnevad ainult privileegidega - paljud meist ei saa lihtsalt vanni võtta! või "mine jooksma!" lõuna ajal. Kuid väikeseid asju on võimalik enda kasuks tööle panna.
Uuringud näitavad, et tavalisel töötajal on kolm kuni viis tundi kvaliteetset tööd neis päevas. Püüdke töötada järjepidevalt, kuid määrake igapäevane aken, millest tõesti läbi pääseda.
Kaaluge selle aja jooksul ebaoluliste e -kirjade puhul „ärge segage” või kasutage sellist tehnikat Pomodoro julgustada keskendunud töö lühikesi pause. Kui olete oma kõige produktiivsematel tundidel oma kvaliteetse aja ära kasutanud, kasutage madalseisu e-kirjade sirvimiseks või vähem pakiliste ülesannete lahendamiseks.
Sama oluline on teie heaolu jaoks isiklike piiride seadmine ja teadmine, millal teie abivalmidus teie tervist kahjustab. "Ei" ütlemine võib olla keeruline, eriti kui küsiv inimene tähendab teile palju.
Mõnikord on abiks, kuid proovige mitte vabandusi otsida, kui te ei saa seda teha. Väikesed valed panevad teid end süüdi tundma, kuid muutuvad üha lihtsamaks sõltuda nende kasutamisest. Võimalik olla viisakas, kuid tehke oma seisukoht selgeks:
- "Tänan, et mõtlesite mulle, aga ma ei saa."
- "Mul on kõigepealt paar asja, millele mõelda. Kas ma saan teile hiljem teada anda? "
- "Ma ei ole sel ajal kohal."
Teie mured võivad raskendada ka „jah” ütlemist. Hirmud raha, aja või tuleviku pärast jätavad paljud meist koju hautama. Väikesed "ei" -id lähevad kokku ja enne kui teate, kõlab kõik uus kohutavalt.
Uudishimu ja uued kogemused hoiavad meid stagneerumast ning on tõestatud, et aju stimuleerimine hoiab aja jooksul keskendumist, motivatsiooni ja heaolu.
Kandideeri sellele õhtusele kursusele; broneerige nädalavahetus ära; vaadake filmi isegi siis, kui arvate, et vihkate seda. Elu on lühike ja oma mugavustsoonis on raske edasi liikuda.
Pole tähtis, kui palju teie taldrikul on, ärevus või depressioon ei tohiks olla norm. Broneerige oma perearsti juurde aeg, kui teie tunded püsivad.
Kui olete mures oma vahetu vaimse tervise pärast, helistage NHS Directile numbril 111.