Ärevusega võib olla raske elada. Kuid selle lahendamiseks on palju loomulikke viise.
Ei saa magada? Õhupuudus? Iiveldab? Stressis? Kas teil on tumedaid või negatiivseid mõtteid? Tundub, et ükskõik mida sa ka ei teeks, sa oled lihtsalt pole piisavalt hea?
Seda nimetatakse ärevuseks. Ja sa ei ole üksi.
Kui olete stressis ja ärevil, võib igapäevaseid olukordi tunduda võimatu lahendada. Ja kurb tõde on see, et naistena mõjutab meid ärevus peaaegu kaks korda sagedamini kui mehi. Meile meeldib mõelda, et võib-olla on see seotud naiste kiirema küpsemisega, see tähendab, et me oleme maailmast teadlikumad juba varasemas eas.
Katie Lear, an ärevusterapeut, ütleb:
"Ärevus võib noori naisi tagasi hoida, et nad ei saaks elu täiel rinnal nautida. Sotsiaalse ärevuse käes vaevlevad naised võivad kooli- ja seltskonnaüritustest haigeid välja kutsuda rohkem kui nende eakaaslased, mis võib viia klassis mahajäämiseni või sotsiaalsest ringist väljajäämiseni. See omakorda võib põhjustada veelgi suuremat ärevust, tekitades nõiaringi."
Nii et olenemata keskkoolist, kolledžist või oma karjääri algusjärgus, on tõenäoline, et võite aeg-ajalt veidi ärevust kannatada. Eriti kui kipud üle mõtlema.
Mis on ärevus?
Alustame probleemi määratlemisega. Ärevus on teie keha loomulik reaktsioon stressile. Pingelises olukorras on ärevus hirmuna või hirmuna.
Paljud asjad võivad tekitada stressi ja ärevust, kuid teadmata, ebakindlad või uued olukorrad võivad avaldada vahetumat mõju. Seega pole üllatav, et sellised olukorrad nagu teise linna või riiki kolimine, oluline vestlus partneriga või isegi töö kaotamine võivad tekitada ärevust.
Nii et kui leiate end hirmust või närvilisusest, siis tõenäoliselt saate ärevusega hakkama.
Naiste kõige levinumad ärevussümptomid
Naiste ärevussümptomid erinevad sõltuvalt ärevuse tüüp sa kannatad ja võid varieeruda olenevalt olukorrast ja inimeselt inimesele.
Mõned sümptomid hõlmavad järgmist:
- Lihase pinge
- Depressiivsed mõtted, hoiakud või käitumine
- Kehv mälu või keskendumisvõime puudumine
- Tungige tarvitama alkoholi või narkootikume
- Meeleolumuutused
- Viha, vaenulikkus või negatiivse mõtlemise mustrid
- Südame löögisageduse tõus
- Õhupuudus
- rahutus
- Ebaregulaarsed unerütmid ja väsimus
- Kõrge vererõhk
- Luupainajad või paanikahood
- Üldine hirmutunne
Kui ärevus on tavaline (see tähendab, et see tuleb ja läheb teie igapäevaelu segamata), kipuvad sümptomid olema kergemad. Kuid kui kartuse või hirmu tunded on tugevamad ja ärevus kujutab endast häiret, võib see naise elus halvata.
Dr Carla Marie Manly, a kliiniline psühholoog, ütleb:
"Krooniline ärevus on hävitav, kuna see põhjustab füüsilist ja vaimset stressi. [See] võib häirida igapäevast elu, und ja põhjustada pikas perspektiivis ka olulisi terviseprobleeme. Uuringud näitavad, et krooniline ärevus on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega, sealhulgas diabeet, insult ja mitmesugused südamehaigused."
Samuti kinnitab ta, et „ttema keha ei ole mõeldud pidevalt adrenaliini ja kortisooliga (hädavajalik võitlus- või lendstressihormoonid) üle ujutatud”- mida täpselt teie keha toodab, kui tunnete ärevust või stressi.
Halb uudis on see, et krooniline ärevus võib teie keha tervist väga kahjustada. Kuid hea uudis on see, et selleks on loomulikke viise (ravimeid pole vaja!) toime tulla stressi ja ärevusega see võimaldab teil nautida elu täiel rinnal.
10 loomulikku viisi ärevuse vastu võitlemiseks
Kõik ärevusravimid ei pea sisaldama ravimeid ega ravimeid. Kui teie ärevuse tase pole kripeldav ja teil pole vaja ajukeemiaga seotud probleeme arsti juurde pöörduda, saate ärevust ravida looduslike ravimitega, mis aitavad teid rahustada.
Allpool on loetelu kümnest võimalusest ärevushoogudest vabanemiseks:
1. Alustage meditatsiooni
Ehkki see võib tunduda kaugelt tõmmatud, aitab meditatsioon teil ärevuse välja lülitada ja emotsioonide üle kontrolli saavutada. Sügava hingamise tehnikad koos lõõgastava muusika ja sissepoole suunatud mõtterännakuga võivad aidata teil leida oma ärevuse juure ja võimaldada teil seda ravida juba algusest peale.
2. Vältige alkoholi tarvitamist
Kui soovite, et haaraksite jooki, et pingelisest päevast paremaks saada, anname teile teada, et see ei pruugi olla parim idee. Alkohol võib väikestes annustes toimides olla stimulant - toimib otsitava buzzina -, kuid kui seda võetakse suures koguses, pöördub see ümber ja toimib depresandina. See on viimane asi, mida vajate ärevuse ja stressiga toimetulemisel, kuna see võib segi ajada teie meeleolu ja üldise tasakaaluga.
Ärevusprobleemide lahendamisel proovige alkoholitarbimist vältida või vähemalt vähendada.
3. Joo vähem kohvi
Kofeiin stimuleerib teie aju ja keha. Aga kui olete juba stressis, õhupuudus ja ärevus, siis kohvi joomine on nagu bensiini tulle valamine. Vahetage kofeiiniga joogid vee, taimeteede või looduslike mahlade vastu - need hoiavad teid hüdreeritud ja pingestatud, ilma et sisemised juhtmed komistaksite.
4. Suitsetamisest loobuda
Mida rohkem olete stressis, seda rohkem suitsetate. See on nõiaring, kus keegi ei tule võitjana välja. Lisaks võib nikotiin nagu alkohol toimida ergutajana, mis põhjustab energiaõnnetusi ja madalat meeleolu kõikumist. Kuigi kiire suitsetamine võib tunduda ideaalne viis stressi kaotada, on tegelikult parem sigaret kustutada ja tervislikumad harjumused.
5. Harjutus!
Peale selle, et hoiate end vormis ja tervena, aitab treenimine endorfiine vabastada. See on ka suurepärane viis, kuidas päeva eelistada, peatada meelt üle mõtlemast ja väsitada teid piisavalt uniseks. Poks, jooga, jooksmine, CrossFit, tantsimine - kõik need harjutused sobivad suurepäraselt ärevuse raviks loomulikul viisil.
6. Magage rohkem
Me teame. See pole nii lihtne. Ja kui saaksite selle parandada, siis saaksite. Kuid unepuudus võib mõjutada teie keha põhifunktsioone ning põhjustada stressi ja ärevust. Kui teil on unega liiga palju probleeme, proovige enne magamaminekut luua rahustav rutiin. Vältige hilisõhtuni töötamist või teleri vaatamist. Lugege raamatut, kuulake lõõgastavat muusikat, käige vannis või mediteerige. Proovige tuul maha võtta vähemalt 60 minutit enne seda tundi, mille järgi soovite magada.
Kui teil on unega liiga palju probleeme, soovitame teil proovida meie Anxt Night kapslid. Valmistatud ainulaadse valemiga, mis koosneb looduslikest taimeekstraktidest, aitavad need teil saavutada parimaid unistusi, valmistades teid ette lohutavaks une taastamise ööks.
7. Elage tasakaalustatud eluviisi
Tasakaal vaimu ja keha vahel on stressiga toimetulekuks ja ärevuse vältimiseks hädavajalik. Tervislik toitumine, rafineeritud suhkrute vältimine, piisava hulga vee joomine, regulaarne treenimine ja piisavalt magamine on ärevuseta elu võluvõtmed. Samuti pidage meeles, et pidage alati aega lõbusate tegevuste jaoks, mis muudavad teie elu nauditavaks.
8. Harjuta aroomiteraapiat
Aroomiteraapia on populaarne tehnika, mis kasutab eeterlikke õlisid tervise, heaolu ja rahulikkuse tunde edendamiseks. Aroomiteraapia aitab teil lõõgastuda, magada ja isegi pulssi vähendada.
Caleb Backe, pärit Vaher Holistic, ütleb, eteeterlikud õlid soodustavad melatoniinihormooni tootmist ja loovad üldise lõõgastustunde. ” Mõned kõige levinumad ärevuse vähendamise eeterlikud õlid on bergamott, lavendel, sidrun, piparmünt, teepuu ja ylang-ylang. Kui soovite proovida aroomiteraapiat, siis meie Anxt päevane pihustus sisaldab rahustavat segu lõõgastavatest taimeekstraktidest, sealhulgas sidrunmeliss - mitmeaastane ürt piparmündi perekonnast.
9. Leidke hobid
Armastatud asjade tegemine aitab meelest minna asjadel, mis teid häirivad või stressi tekitavad. Muusika, lugemine, maalimine, tantsimine, pildistamine - mis iganes teid rõõmustab! Minge oma sõpradega välja, kallista oma lähedasi, võtke natuke aega, et perega koos olla. Täitke oma aeg millegagi, mida armastate, rahustage meelt ja nautige ärevuseta elu.
10. Kasutage looduslikke ravimeid
Stressi ja ärevuse vastu saate võidelda spetsiaalsete toodetega, mis aitavad stressi leevendada ja meelt rahustada. Meie Anxt Daytime Spray on valmistatud seguga, mis on valmistatud 100% looduslikest taimeekstraktidest, sealhulgas ravimtaimedest, nagu ashwagandha, sidrunmeliss, l-teaniin (teelehtedest), GABA aminohape ja Rhodiola Rosea. See segu võib teie keha aidata maandada stressi, võidelda ja tulla toime ärevusega 100% loomulikul viisil.
Pidage meeles, et meil on ka oma Anxt Night kapslid, mis on loodud selleks, et saaksite suurepärase une magada. Või kui soovite neid kõiki proovida, siis meie Anxt päevane ja öine pakk sisaldab mõlemaid abinõusid 360º loodusliku lahenduse saamiseks rahustava meeleseisundi saavutamiseks.
Ärevust pole häbeneda. Oleme kõik olnud stressis, kahelnud iseendas või tundnud, et oleme sattunud võimatusse olukorda. Kuid oluline on meeles pidada, et on olemas võimalusi ärevuse vastu võitlemiseks ja stressiga toimetulemiseks. Ja pidage meeles: te pole üksi. Ja sul on see olemas.