VAATA MEIE KOGU SIIT VAATA MEIE KOGU SIIT
AVALEHT / Uudised / Harjutused stressi vähendamiseks
Parimad näpunäited ärevusharjutuste vähendamiseks

Harjutused stressi vähendamiseks

Harjutused stressi vähendamiseks

Kuigi murettekitavad mõtted ja ärevad tunded võivad muutuda valdavaks, on nende tunnete aitamiseks mõningaid viise. 

Need looduslikud harjutused aitavad teil stressitunnet kiiresti, ohutult ja tõhusalt vähendada.

 

Variant # 1: harjutage tähelepanelikkust 

Praeguse hetke teadlikumaks muutmine aitab meil nautida ümbritsevat maailma ja mõista ennast paremini. Praegusest hetkest teadlikumaks saades hakkame kogema asju, mida oleme pidanud enesestmõistetavaks. 

Kuidas olla tähelepanelikum:

  • Pange tähele igapäevast
  • Hoidke oma rutiini regulaarselt
  • Proovige midagi uut
  • Jälgi oma mõtteid 
  • Vabasta end minevikust ja tulevikust.

 

Variant # 2: visualiseeri rahu

Kui teil on iga päev stressitaset, määrake endale 20-minutiline paus. Kasutage seda aega, et pääseda mugavasse keskkonda, kus tunnete end kaitstuna.

Selle pausi ajal hakake oma tähelepanu suunama mõnele lemmikule. Kujutage seda täielikult oma mõtetes. Kuidas see teile välja näeb? Mis helisid see teeb?

Selle fookuspunkti loomisel hakake oma hingamismustrit muutma. Hinga sügavalt ja aeglaselt, loendades iga sissehingamise või väljahingamise korral neljani. Kui teie lihased tunnevad end pinges, siis keskenduge neile, julgustades kumbki lõõgastuma, kuni teie keha tunneb rahu.

Võite seda loomulikku treeningut stressi jaoks korrata alati, kui teie päeva jooksul tekib vajadus. Kui 20 minutit pole teostatav, võib isegi viie minuti pikkune paus asjade aeglustamiseks aidata teil kogu päeva jooksul rohkem rahu leida.

 

Variant # 3: jooga

Kui harjutate joogat loomuliku stressi leevendamiseks, hakkavad tahtlikud poosid ja venitused aju rahustavalt mõjutama. Neid asanateks nimetatud asendeid õpetatakse järjestuses, mis soodustavad füüsilist treenimist, muutes teie tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt liigutustele, mille peate lõpetama. 

Kui lõpetate rida asanaid, on jooga võimalik lõõgastumisreaktsiooni loomiseks kehas. See protsess loob suurema rahulikkuse ja rahutunde, mis loomulikult leevendab ärevust.

Jooga eelised hõlmavad teie kehale suurema paindlikkuse, lihasjõu ja toonuse lisamist. See võib parandada teie hingamissagedust, ergutades samal ajal rohkem elujõudu ja energiat. 

 

Valik nr 4: seadke unerežiim prioriteediks

Unetus võib põhjustada stressitunne on hullem sest see mõjutab teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset toimimist.

Stress ja unepuudus on kahesuunalised probleemid. See tähendab, et stressi tundmine võib vallandada unetuse, samas kui magamata jätmine põhjustab rohkem muresid. See loob ebasoodsa tsükli, mis võib tekitada tunde, nagu oleksite kontrolli alt väljunud.

Nende sammude abil saate muuta une oma elus olulisemaks prioriteediks, et luua veel üks loomulik treening stressi leevendamiseks.

  • Muutke oma ajakava magama, kui tunnete end väsinuna.
  • Vältige enne magamaminekut televiisori vaatamist või lugemist.
  • Söö enne tavalist magamaminekut väiksemaid toite.
  • Magamiseks valmistudes proovige piirata oma kofeiini või nikotiini.
  • Loo rutiin, kus lähed magama igal õhtul samal kellaajal.

Mõnel inimesel on kasulik oma stressitunde kirjeldused üles kirjutada, et valmistuda ka paremaks uneks.

 

Variant # 5: jalutage

Kui saate iga päev veidi aega võtta, et teha väike jalutuskäik, siis saate seda teha alandage oma stressitaset dramaatiliselt. Liikumine toimib nagu iga teine ​​harjutus, julgustades keha vabastama stressist, mis võib teie murettekitavaid tundeid inspireerida.

Igal hommikul lühike jalutuskäik oma naabruskonnas võib olla suurepärane viis oma päeva alustada, piirates samal ajal ärevaid tundeid.

Sõbraliku jalutuskäigu kaasamine võib olla terapeutiline, sest seltskondlik tegevus ja naer tekitavad endorfiine, mis võivad teil end palju paremini tunda. Kui teil on tugev heaolutunne, pole muretsemiseks võimalust oma jälge jätta.

 

Veel üks võimalus leida stressi leevendust

Need looduslikud ärevusravimid aitavad teil astuda esimesi samme rahulikuma eksistentsi poole. Kui avastate, et on veel muremõtteid, mis üritavad teie jõupingutusi ebasoodsalt mõjutada, võib Anxt pakkuda selles piirkonnas teie tervisele ja heaolule teist kaitsetaset.

Kui tunnete stressi, siis kulutage aega plaani väljatöötamiseks, mis aitab teil täna, homme ja tulevikus stressitunnet leevendada. Lisage need loomulikud harjutused oma rutiini ja lisage seejärel kasulikke tooteid nagu Anxt, et maksimaalselt ära kasutada.