Olgem ausad: ärevus ja depressioon võivad olla karmid. Paljud, kes sellega kaasa elavad, saavad suunata oma energia ümbritsevate inimeste poole, et nende lähedased ei peaks kunagi nii tundma.
Kuigi armastuse jagamine on oluline, võib enda unustamine kaasa tuua kaassõltuva käitumise ja oma identiteedi kaotuse. Kui teised on pidevalt esikohal, ütlete endale ikka ja jälle: Ma olen vähem tähtis.
Enesearmastus pole Instagramis ainult ilusate, edukate, veidi kontaktist väljas olevate inimeste jaoks. Olete ainus inimene, kellega veedate iga sekundi oma elust, ja seega on see kõige väärtuslikum oskus, mille olete kunagi õppinud.
See ei saa olema lihtne, kuid iseenda mõistmise alustamine võib luua tee oma ebakindluse talumise suunas. Pärast seda saate võib-olla isegi ennast pisut tähistada.
Lõpetage ootamine, millal teie "päris elu" algab
See on lihtsalt madalseis, eks? See pole teie päriselu, veel mitte. Kõik, mida pead tegema, on sellest raskest osast läbi saada ja siis ootab sinu tegelik elu nurga taga ja sa oled valmis ta.
Kui ootate, et pilved selginevad, kui olete kaalust alla võtnud või teenite rohkem raha või leiate "selle ühe", leidke hetk ja küsige endalt, mis täpselt teie ette kujutate.
See ei heiduta teid oma eesmärkide nimel töötamast: see on vastupidine. Paljudel juhtudel otsite neid asju, sest need rikastavad teie elu tõeliselt või muudavad teie jaoks asjad lihtsamaks. Teised on lihtsalt sellepärast, et sa neid tahad – ja see on hea!
Ent kui vaatate oma elu kui vaoshoitud perioodide jada, siis vaatate tagasi ja mõistate, kui palju aega vahele jäite. Jah, eesmärkide saavutamine võib teie elu paremaks muuta, kuid need ei anna sellele hoogu. Sa teed praegu elu.
Sa ei pea alustama armastusest
Kõik maailma lõhnaküünlad ei pane sind RuPauli stiilis armastama. See on aeglane teekond oma ebakindlusega silmitsi seismise suunas ja mõnikord tundub, et idee tähistada teatud asju enda kohta võimatu. Niisiis, kui te ei kavatse end lõpuks armastada, on enesearmastus mõttetu, eks...?
Kui armastus on pildist väljas, eesmärk on sallivus esimene. Me võime end iga päev norida, kuni punktini, kus see tundub normaalne. On tõenäoline, et tunneksite end halvasti, kui armastate neid samu asju kallimale.
Mõtted, et oleme inetu, igav või läbikukkumine, võivad pähe tulla kiiremini, kui on võimalik neid peatada. Kuigi neid mõtteid pole alati võimalik kontrollida, on teie ülesanne need parandada.
Positiivsed kinnitused mõjuvad mõne jaoks, kuid paljudele meist tekitavad need lihtsalt pisut kõhedust. Fraasid nagu "Ma olen ilus", "Ma olen iseseisev" või "Ma saan kõigega hakkama" võivad tunduda valetena, kui olete juba võitlemas madala enesehinnanguga või kui teil on elus tagasilööke.
Selle asemel vaatame uuesti enesesallivust. Püüdke saavutada neutraalseid väiteid, mis on kahtlemata tõesed. Proovige:
- Tõusin voodist välja.
- Koer loodab, et ma teda toidan.
- Olen inimene ja kõik inimesed väärivad austust.
- Ma proovin uuesti.
- Ma ei ole katki.
- See on okei olla ärritunud.
- Mu keha pole midagi valesti teinud.
- Ma ei tunne end nii igavesti.
- Ma kannan täna oma lemmikriietust.
Valige näited, mida ei saa vaidlustada. Teie ajul on raskem neist välja pääseda – isegi kui ta proovib. Aja jooksul võite neid tõsta: näiteks sõnadest "Ma kannan oma lemmikriietust" kuni "Mulle meeldib, kuidas ma end selles riietuses tunnen" kuni "Mulle meeldib, kuidas ma selles riietuses välja näen".
Neutraalsed kinnitused on sama olulised teie enesetaju muutmisel, sest tundub, et vähem teete nalja. Nad kõik on tõsi.
F verstapostid
Seal on uus midagi sotsiaalmeedias iga päev. läikiv kihlasõrmus; uue maja võtmed; muigav lõpetaja...
Eriti kahekümnendates ja kolmekümnendates eluaastates võib tunduda, et kõiki ootusi on võimatu täita. Ja see on sellepärast, et nad on! See on nii vaheldusrikas aeg elus, et sa ei saa füüsiliselt olla kõigi asjade spektriga, mida tunned, et inimesed sinult ootavad. Kiirusta! Võta aeglasemalt! Need on teie parimad aastad!
On täiesti loomulik, et pöördute nende verstapostide läbinud sõprade ja pere poole ning tunnete, nagu peaksite järgima nende tõelist tarkust. Kuid see ei tähenda, et see peaks kehtima teie kohta praegu või kunagi.
See on täpselt sama, kui sa vanemaks saad. Võib-olla tunnete, et olete oma võimaluse kasutamata jätnud. Lähemalt vaadates võite avastada, et teie põhjused taanduvad traditsioonidele või pikaajalistele ideedele selle kohta, milline lapsevanem/õpilane/professionaal „peaks” välja nägema.
Tundke tundeid
See on raske. Peaaegu kõik heaolunõuanded on suunatud enda rõõmustamisele, kui tunneme tulemas allakäiguspiraali.
See tähendab, et pidev kõrvalekaldumine ei ole pikaajaline lahendus emotsioonide juhtimiseks. Kui teil on vaja midagi töödelda, on see oluline tundma seda. Seda on liiga lihtne edasi lükata: tunnete end juba räpasena, miks siis istuda ja hautada? Raskete emotsioonidega tegelemine on kurnav ja mõnikord pole lihtsalt aega, et end ülejäänud päevaks pühkida.
Samuti võib olla raske tuvastada, et olete mitte tunne raskel ajal. Freud tuvastas kaitsemehhanismi, mida nimetatakse "intellektualiseerimiseks", kus inimene haarab end nii sügavalt olukorra loogilisse aspekti, et läheb oma emotsioonidest mööda.
See võib kujutada endast matuseplaanidesse sattumist pärast kaotust või püüdmist õigustada teid halvasti kohelnud inimese tegusid.
See jätab mulje, nagu oleksite probleemiga silmitsi, kuid tegelikult pole te lähemal selle algpõhjuse saavutamisele ja enda paranemisele.
Kui olete mõnda aega olnud depressioonis või ärevuses, olete võib-olla seadnud oma üldisele heaolule uue lähtetaseme. Noh, sa pole suurepärane, aga sa oled stabiilne. Sa pole halvem kui eelmisel nädalal.
Probleem on selles, et kui olete seda teinud suurema osa oma elust, ei pruugi te isegi teada, kuidas oma tunnetega istuda. See on midagi, mida tuleb õppida ja tõenäoliselt ei tule see esimestel kordadel kergelt kätte.
Alustage oma keha füüsiliste aistingute tuvastamisest. Kas tunnete end valutavana, pinges või tühjana? Järgmisena jälgige, millised mõtted teie peast läbi tulevad. Kirjutage need üles, kui see aitab.
Püüdes oma tundeid selgitada, esitame enamasti emotsiooni põhjuse, mitte emotsiooni enda. Võite öelda: "Ma ei tea, mida edasi teha", mitte "ma kardan". Proovige need kaks eraldada; keetke oma mõtted maha ja kuulake füüsilisi signaale, mida teie keha annab. Küsige endalt: mis tunne on niimoodi tunda? Mida sellega üritatakse suhelda? Mida sa praegu kõige rohkem vajad?
Töötlemist eristab püherdamisest see, et olete avatud ennast paremini mõistma – isegi kui peate peatuma ja mõnel teisel päeval uuesti proovima.