"Lihtsalt hinga!" "Muretsemine ei paranda seda!"
Kui need fraasid tekitavad soovi karjuda, pole te üksi. Nii kaua kui inimesed on elus olnud, on nad olnud ärevil - kuid on veel vaja minna, et mõista täielikult, mida ärevus individuaalsel skaalal tähendab. Inimesed on viimastel aastatel üldiselt rohkem valmis õppima, kuna vaimse tervise ümbritsev avatus muutub üha laiemaks, kuid siiski on mitmeid müüte, mis on jõudnud üldisele veendumusele ja keelduvad liikumast.
Nende arusaamatuste vaidlustamine on ülioluline - kui tunnete pidevalt ärevust, võite tunda, et teie ümber olevad inimesed ei mõista teid või näevad teid teisiti kui te tegelikult olete. Võite isegi mõnda neist müütidest uskuda:
Teil peavad olema paanikahood
Kui mõtlete GAD -ile, võib teil peas olla konkreetne pilt sellest, mida see tähendab. Kuid igal inimesel on individuaalne kogemus ja teil võib see olla isegi siis, kui te ei vasta stereotüüpsetele märkidele.
Ärevushäire diagnoosimiseks ei ole nõue, et teil oleks (regulaarselt või kunagi) olnud paanikahood. Teie sümptomid võivad dikteerida, kas teil on GAD või midagi sellist sotsiaalne ärevushäire (sotsiaalfoobia) or paanikahäire.
Paanikahood ja ärevushood on veidi erinevad. Ärevushood tekivad pärast muretsemist ja intensiivistuvad järk -järgult minutite või tundide jooksul. Need avalduvad pigem sisemiselt kui paanikahood, kuid ei ole vähem hirmutavad: võite avastada end tsoneerituna, suutmatuna rääkida ega teha lihtsaid otsuseid või tunda, et hakkate minestama.
Paanikahoogudel pole selget vallandajat ja need ilmuvad ilma hoiatuseta: need võivad olla need, mida te arvate, kui kujutlete kedagi „ärevuse käes”. Sümptomid võivad ulatuda stereotüüpsemast õhupuudusest ja pearinglusest kuni pigistustunne rinnus ja kurgus, külmavärinad ja/või kuumahood või ärrituv kõht.
Sellised rünnakud võivad olla kurnavad, eriti kui neid juhtub sageli, kuid need ei ole ainus ärevusega seotud seisundi näitaja. GAD on määratletud kui "märkimisväärne", "kontrollimatu", "pikaajaline" muretsemine ja mitte midagi muud.
Sa oled lihtsalt häbelik
Sotsiaalsetes tingimustes võib neid olla lihtne segi ajada, kuid häbelikkus ja üldine ärevushäire (GAD) pole sugugi sama. Mõlemad hõlmavad hirmu negatiivse hinnangu ees. Ärevus ulatub aga murettekitavast sündmusest välja ja võib tekkida asjade üle, mis ei kujuta endast otsest ohtu.
Häbelikul inimesel võib enne eelseisvat esitlust olla magamata öö: GAD -iga inimesel võib nädalaid varem olla ärevushoog. GAD võib esineda mittespetsiifilise hirmutundena, samas kui häbelik inimene, kellel pole vaimse tervise häireid, ei tunne tõenäoliselt hirmu enne, kui peab olukorrale mõtlema või sellega silmitsi seisma. GAD ei piirdu ainult sotsiaalsete olukordadega ja isegi sotsiaalselt enesekindlamad inimesed võivad kannatada.
Üldine ärevushäire võib hõlmata ka ebatõenäolisi mõtteid või laieneda terveteks stsenaariumideks: „Mis siis, kui mu sõbrad on minu peale salaja pahased?” Või „Mis siis, kui ma eksin teel üritusele? Mis siis, kui jään lõpuks hiljaks? Mis siis, kui ma hätta jään? Mis siis, kui sealne toit teeb mind haigeks? Mis siis, kui ma ei tea, kus tualett asub ...? ”Jne.
Enamikul inimestel on sellised mõtted möödaminnes, kuid kui leiate, et proovite stsenaariume ja valmistate end ette kõigi võimalike tulemuste jaoks viisil, mis teid häirib, võib olla aeg mõelda, kas teie „häbelikkus” on midagi enamat.
"Lõõgastav" lahendab selle
Teine üldine ärevushäire on tavaline suutmatus ärevust välja lülitada. Tavaliselt, kui kellelgi pole midagi stressi tekitavat, on ta võimeline lõbutsema ja rahulikuks jääma. GAD -iga elavatel inimestel võib olla raske rahuneda ja muretseda - ja kui nad on juba noorest ajast kannatanud, ei pruugi nad teadlikult või alateadlikult üldse lõõgastuda.
Heatahtlikud nõuanded, näiteks vannis käimine või lemmik-telesaate vaatamine, ei pruugi leevendada GAD-iga inimeste hirme või suunavad nad lihtsalt millelegi muule. Kannatajad teatavad sageli raskustest lähedastega aja veetmise, magamise või neile meeldivatele asjadele keskendumise korral, isegi kui otsest muret pole. Mõningane ületöötamine kompenseerimiseks; teised võivad hirmutavate ülesannete vältimiseks viivitada.
Konkreetse töö- ja mänguaja võtmine on endiselt oluline, olenemata sellest, kas see tundub tõhus või mitte. Kaaluge rutiini rakendamist, olgu selleks siis kontoris määratud tundid, iganädalane treening koos sõbraga või iga nädal paar tundi üksi olemist. Piire on lihtsam hoida ja vältida kahjulike harjumuste libisemist hiljem, kuid ka väike spontaansus on tervislik.
Sa kasvad sellest välja
Ärevusega seotud seisundid kipuvad teismeliste aastate jooksul tõusma, kuid see ei tähenda, et see on “noore inimese probleem”. Suurenenud vastutus ja surve, suurem teadlikkus iseendast ja suhetest ning valulik hormoonide kokteil: pole ime, et iga kolmas teismeline vastab ärevushäire või depressiooni kriteeriumidele.
See ei tähenda siiski, et laste ja noorte hoiatussildid tuleks tavapäraselt kõrvale jätta. Tegelikult on veelgi olulisem märke varakult märgata. Samuti ei tähenda see, et kui olete vanem, peaksite kasutama radari alla libisemist.
GAD-iga täiskasvanutel võib tunduda lihtsam suunata oma tähelepanu muudele kohustustele, näiteks tööle või lastele, selle asemel, et oma emotsioonidega tegeleda. Oma osa võivad olla ka põlvkondlikud uskumused.
Kui teil oleks füüsiline nähtav haigus, ei ootaks te, et see aja jooksul lihtsalt kaob - ja ärevus on sama. See ei ole nõrkus igas vanuses ja keegi pole „mineviku abi”. Täiskasvanutel on see palju tavalisem, kui arvate; sellest lihtsalt ei räägita piisavalt.
Kasvamine võib mõnel viisil tekitada enesekindlust, kuid see ei ravi vaimse tervise aluseks olevaid haigusi. Ainus viis asjadega tegelemiseks on abi otsimine. Ärevus Suurbritannias ja Mind on kaks Ühendkuningriigi suurimat heategevusorganisatsiooni neile, kes elavad ärevuse või sarnaste vaimse tervise häiretega; nad pakuvad kohalikke tugirühmi teiega sarnaste inimestega kohtumiseks või nendega saab tasuta anonüümselt igal ajal ühendust võtta telefonil 03444 775 774 (Anxiety UK) või 0300 123 3393 (Mind).
Need numbrid on mõeldud teile teenuste või praktilise abi pakkumiseks, kuid on olemas ka tasuta ööpäevaringne konfidentsiaalne rääkimisteenus Samarlased või tekstirida HAJU kui teil on vaja asju lihtsalt rinnalt ära võtta.
Loodetavasti on see vaidlustanud teie enda mõtted GAD -i kohta või seda saab näidata sõpradele või sugulastele, kes ei näi teid „kätte”. Mõnikord teevad kõige rohkem haiget kõige väiksemad kommentaarid, mis pärinevad valeinformatsioonist - seega teeme kõik endast oleneva, et tõkkeid lõhkuda.
Ärge kartke vajadusel otsida nimetatud teenuseid või muud professionaalset abi. Järgmiste sammude saamiseks võtke ühendust oma perearstiga või kui olete mures oma kohese tervise pärast, helistage NHS Directile numbril 111.